10kgの減量に成功したダイエット方法を書いていきたいと思います。
実は私、2年かけて23キロの減量に成功した過去があります。
と言っても、最初の半年で10キロの減量に成功して、あとは同じようなことを続けた結果、いつの間にか痩せていたのですが（笑）
今回は、私が半年間で10キロのダイエットに成功した方法についてお話ししていきます(^^)
Contents
半年で10キロのダイエットに成功した私が行った５つの行動
それでは早速紹介していきます。
今回は、半年で10kgのダイエットに成功した私が行った4つの簡単な行動についてです！
当時、私は90キロというとてつもなく重たい体を引きずりながら歩いていました(^_^;)
サイズが合う服は少なく、ほとんどジャージで過ごす毎日。
4L・5Lといったビックサイズの服が当たり前の日々を送っていました。
しかし、そんな私も大学生になり、一つの転機が訪れます。
そう・・・
モテたい！
と言う意識の芽生えです（笑）
しかし、今の太りすぎの体ではどうあってもモテない、というか異性と話すことにも自信が持てない。。。
若さ故の情熱でしょうか。
「女性とデートとかしたい！！」
と考えた私は、一念発起してダイエットを始めました。
偶然、バイト先にボディビルダーの方がいて、色々なダイエット方法を教えて下さったこともあり、思いの外スムーズにダイエットは進んでいったのを覚えています。
その時、主に行ったのは今回紹介するたった5つの行動だけなんです。
たったこれだけで、私のダイエットは成功してしまいました！
もっと早くしとけば、学生時代にも女子と話せたのに・・・とか思ったのは内緒です(^_^;)
どれも取っても簡単で、しかも効果的なものばかり！
是非是非、試してみて下さいね(^^)
毎日体重計に乗る
まずバイト先の先輩に言われたのは
「必ず毎日体重計に乗ること」
でした。
始めは意味が分からなかったのですが、続けていくうちに効果がドンドン出てきました。
まず、自分の現状を嫌でも認識させられます(^_^;)
自分は太っている
という事実を、数字という逃げようのない現実で突きつけられるのです。
しかし、体重計の本当の効果は、痩せ始めてから現われました。
今日は0.3キロ痩せた！
あ、先週と比べて1キロ落ちてる！
うわっ、ちょっと太った。やっぱり食べ過ぎたかな・・・
と言う風に、ダイエットの進行具合を毎日体重計に乗ることで確認できたのです。
これは楽しかったですね。
痩せていくというのは、思った以上に嬉しいものであり、体重が数字というはっきり分かるもので落ちていくのは本当に感動的でした。
結局、ダイエット成功して辞めるまで丸2年、毎日乗っていました。
モチベーションアップのためにも、この体重計に毎日乗るという行為は欠かせません♪
【必ず】一口ご飯とおかずを残す
2つめは、【必ず】一口ご飯とおかずを残すというものです。
この一口残す、と言うのが大事です。
まず、残すことによってカロリーカットが出来ますよね。
また、更に一口残すことでおかわりをすることも妨げることが出来ます。
空いた皿を見ると、ついつい
「もう少し食べようか・・・」
と決意も揺らいでしまうことが。。。
しかし、一口残すことで
「いや、もう止めておこう！」
とおかわりを食い止めることが出来るのです。
これも長期的に見ると結構大きかったですね。
一口残すことで、他のおかずに伸ばす手を止めることが出来たため、余分なカロリー摂取を食い止めることが可能となりました。
また、一口残した時点では、だいたいお腹は7～8分目です。
食べ過ぎた経験のある方は分かるかと思いますが、こういった場合大体は
もう少し食べようかな？
と言う誘惑に負けて手が伸びてしまうのです。
しかし、腹8分目時点でおかずを残すことにより、心地よい満腹感を味わうことが出来ます。
更に、しばらく続けているといつの間にか食べる量自体が減ってくるのです。
食欲に負けて食べ過ぎていたことが太った一因だった私は、食べ過ぎを止めることで胃のサイズも縮小し、食べる量自体が減っていったのです。
そのお陰で、無理なくダイエットが出来ました(^^)
毎日のジュースを緑茶に変える
私は、高校生まで飲み物は全てジュースでした。
炭酸飲料ならお腹がふくれる効果もあるのでしょうが、私が飲んでいたのは
- Qoo
- なっちゃん
- カルピス
という甘くて飲みやすいものばかり。
満腹感が溜まることはなく、ひたすらカロリーの高い飲み物ばかりを口にしていました。
しかし、バイト先の先輩より
「ジュースを止めて、緑茶を飲め！」
と言われ、良い機会だと止めてみることにしました。
幸い、家には緑茶のティーパックがあったので、これを毎日の飲み物へと置き換えたのです。
すると、予期せぬ効果が・・・
なんと普段の飲み物を熱い緑茶に変えることで、お茶だけで満腹感を得ることが出来たのです！
今まで、おやつを当然のように食べていた私ですが、ダイエットを機にその量を減らしていました。
（完全には止めれなかった（笑））
ですが食事中・食後に熱い緑茶を飲むことで、適度な満腹感を感じることが出来るようになりました。
その結果、
食事量
おやつの量
ともに減っていき、ついには
おやつ緑茶への置き換えが成功したのです！
あと、
普通に緑茶の方が食事に合う
という事実も大きかったです。
まあ、ジュースより緑茶の方がご飯やおかずに合うのは当然なんですけどね(^_^;)
後から聞いたら、バイトの先輩曰く
「緑茶のカテキンで痩せやすくなる」
と言う効果を狙ってのものだったそうです。
たしかに、緑茶を飲むようになってから、運動した後体重が落ちやすくなった気がしますね。
最近流行りの緑茶カテキン効果を知っていたからこそのアドバイスだったようです。
まあ、満腹感という全く違うありがたい恩恵を得た私ですが(・∀・)
ちなみに、この置き換えだけでも体重は3キロほど落ちました。
どんだけジュースばかり飲んでいたんだって話ですよね（笑）
ですが、食べ物に意識はいっても、案外自分の飲み物には目が行っていないもの。
一度自分が今飲んでいるものを見直してみて、緑茶に変えてみるのも良いかもしれませんね(^^)
朝食を酵素に置き換えた
少しずつダイエットになれてきた私。
先輩の次のアドバイスは、
「食事を一食減らしてみよう」
と言うものでした。
この時、ダイエットにはまり始めていた私は
「折角だから、置き換えダイエットをしてみよう！」
と考えました。
丁度そのとき母の中でプチブームだった【酵素サプリ】を、
「私もやってみよう！」
と思い立ち、朝食の代わりに食べることにしました。
これが私と酵素との出会いでもありました(o^^o)
これも効果は大きかったですね。
元々、私の朝ご飯はおかずに
マッシュポテト
エビ寄せフライ
等、油ものがおかずになっていました。
これにご飯・味噌汁、更にジュースとプラスしたら、朝食だけで1000カロリーほど摂取していたように思います(^_^;)
それを酵素に置き換えたことで、劇的なダイエット効果を得ることが出来ました！
酵素の効果である
- 代謝促進
- 排泄促進
といったダイエットに効果的なものだけでなく、
朝食で摂取していた分のカロリーカット
と言った要素も私にとっては大きくプラスに働きました。
これにより、私の体重は一気に落ちていきました。
一食を酵素に置き換えることで、適度な満腹感と健康効果はありつつもダイエットはドンドン進んでいきました。
ちなみに、私が現在オススメする酵素商品は
酵素スムージー【Nature Rhythm】
です！
置き換えダイエットに最適で、ダイエットを促進してくれながらもお腹はいっぱい。
しかも、美味しい！という欠点が全く見当たらないスーパー酵素スムージーです♪
こちらの記事でも紹介しているので、興味のある方は是非見てみて下さい(o^^o)
➡ ネイチャーリズムの口コミ情報をチェック！値段や味も大調査！
スロージョギングでお買い物
これは少し難しいかもしれませんが、もし時間に余裕があるなら是非やってみて下さい。
私が取り入れた最後のダイエット方法・・・それは【スロージョギング】です！
ジョギングと聞くとやや敬遠するかもしれませんが、やり方はとっても簡単！
歩くようなスピードで走る
です。
このスロージョギングには様々な利点があります。
有酸素運動なので痩せやすい
歩くように走るので、通常のジョギングより疲れない
ゆっくり走るので、短い距離でも十分良い運動が出来る
思った以上に消費カロリーが多い
これら全てが、スロージョギングのメリットだと言うから驚きです。
実際、太っていた私でも、歩くように走るこのスロージョギングだけはなんとか行うことが出来ました。
ただ近くのスーパーやTSUTAYAに行く際スロージョギングを行うだけでしたが、運動することで代謝が良くなるとともに、夜もぐっすり眠れるようにもなりました。
また、運動して適度に疲れたことでご飯が美味しく感じられて、余り量を食べなくても食事が満足できるようになったのも嬉しい利点でした(^^)
美味しいご飯とダイエット。
両立の難しい二つを同時に行えたのも、このスロージョギングのお陰です♪
10キロのダイエットは難しくない！！
いかがだったでしょうか?
今回は、私が10キロダイエットに半年という短期間で成功した5つの方法について紹介していきました。
実際に、自分がダイエットに成功して分かることが一つあります。
それは、
10キロのダイエットは難しくない
と言うことです。
- 一ヶ月で5キロ減！
- 3ヶ月で10キロ痩せる！
なんて、長短期間でのダイエットは自分にとってハードルが高すぎてしまい、目標達成できないと分かると一気にモチベーションが下がってしまいます。
ですが、今回私が実践したように毎日の体重の増減に一喜一憂しながら楽しくダイエットをすれば、必ず痩せることは出来ます。
大事なのは、あきらめず、コツコツとでも続けることです。
あなたがもし、ダイエットを今行っているなら、どうか痩せないからとあきらめず、毎日コツコツとでも続けてみて下さい。
勉強
仕事
ダイエット
どれも一緒です。
続ければ、必ず成果は出てきます！
諦めず頑張ってみて下さいね(o^^o)
