酵素ダイエットのおすすめのやり方やその効果、たっぷりお届けしていきます。
酵素を使ったダイエット・・・と言うことは、なんとなく名前から分かるのですが、それが一体どんなやり方で、どのくらい効果があるのかはイメージが浮かびません。
とっても簡単かつ便利なダイエット方法ではありますが、やり方を間違えてしまっては成功するのは難しいです。
そこで今回は、酵素ダイエットのおすすめのやり方やその効果を見ていきます。
Contents
酵素ダイエットのおすすめのやり方5つ
それでは、早速紹介していきます。
今回は酵素ダイエットのおすすめのやり方やその効果・ダイエットを行う際の注意点などについて見ていきます。
そもそも、酵素を効率よくとることの出来るアイテムは二つあり、
酵素ドリンク
酵素サプリメント
のどちらを使用するかによって、ダイエット方法は大きく異なります。
ただ、一般的な酵素ダイエットは、酵素ドリンクを用いたものですのでまずは基本と言える
酵素ドリンク＋酵素ダイエット
の説明から入っていきたいと思います。
それでは、まずは一食を酵素ドリンクで置き換えるやり方から見ていきます。
一食置き換え
酵素ダイエットの入り口とも言えるのが、この一食置き換えダイエットです。
最初はここから始めるのが、酵素ダイエットを継続するためのコツと言えるでしょう。
やり方はとってもシンプル！
朝食を酵素ドリンクに置き換える
これだけとなります(^^)
ただし、簡単だからと言って効果を甘く見てはいけません！
酵素ダイエットで成功したことで知られている漫画家でタレントの【浜田ブリトニー】さんは、この入門編と言える一食置き換えダイエットで減量に成功しています。
何故、
- 朝食
- 昼食
- 夕食
と三食あるにもかかわらず、朝食を選ぶのか。
それは、起きたばかりの私達の内蔵機能を考えたダイエット方法だからです。
目を覚ましたばかりの私達の内臓は、未だ十分に起きていない、つまりフル活動はしていないのです。
そのため、昼食・夕食と比べて消化に時間がかかってしまうばかりか、内臓にも大きな負担をかけてしまいます。
内臓の負担を減らすという視点に立って考えた結果が、朝食を酵素ドリンクと置き換えようという結論なのです。
通常の朝食と比べて、ダイエット用の酵素ドリンクを用いるわけですから当然摂取カロリーはカット！
更に、内臓にかかる負担も減らせるという一石二鳥の嬉しいダイエットというわけです。
また、昼食と夕食は食べるため、空腹などダイエットの最大の天敵との戦いを極力避けることが出来るのも、この方法の利点と言えます。
とは言え、簡単故にダイエット効果の実感まで時間がかかるのも事実です。
1食置き換えダイエットの場合、効果が分かるまでになるのには約1ヶ月かかると言われています。
まずは酵素ダイエットに慣れるという上でも、こちらから始めてみて下さいね(o^^o)
半日断食
さて、一食置き換えダイエットになれてきたところで次のステップです。
それがこの【半日断食】酵素ダイエットです。
先程の入門編の次、レベル2と言ったところでしょうか。
と言っても、やりかたはほとんど・・・と言うか全く変わりません。
- 食事回数
- 食事の量
- 朝食を酵素ドリンクに置き換える
この全て、先程の一食置き換えダイエットと一緒です。
では一体何が違うのかと言いますと・・・
夕食を食べる時間
が異なります。
半日断食と言いますが、実際はおよそ18時間固形物を一切とらず、酵素ドリンクと水のみで生活するというやや難易度の高いダイエットとなります。
やり方は
- 夕食を19時までに食べ終える
- 翌日13時まで酵素ドリンクと水以外を口にしない
- 13時に通常通りの昼食を食べる
これだけです。
昼食・夕食は普通に食べるというわけですね。
食べ物を口にしない18時間の間に、内蔵の機能が活性化し、体が脂肪をドンドン燃やしてくれるというわけです。
こちらも効果を実感するのには約一ヶ月かかりますが、その頃には目に見えてはっきりとダイエット効果を実感できるようになっています。
一日断食
いよいよ、酵素ダイエットの本番とも言うべきやり方についてみていきます。
これまでの方法も十分効果を実感できるのですが、酵素ダイエットの神髄を味わうとなると、やや物足りないのも事実です。
ここからは、難易度も上がりますがそれ以上にあなたが実感できる効果が素晴らしい物となっていきます。
まずお伝えするのは、【一日断食】酵素ダイエットです。
- 朝食
- 昼食
- 夕食
この全てを酵素ドリンクに置き換えます。
そして、丸一日の間、あなたは水と酵素ドリンクのみで生活を送ることになります。
この間は、当然固形物は一切口にしてはいけません。
この酵素ダイエットのメリットは、1日で終わるという点です。
平日に仕事をしているといった方であっても、問題なく行うことが出来ます。
頻度は週に1回～一ヶ月に1回ほどです。
自分でしっかりと決めておき、定期的に実践してみて下さい。
この方法を実践することで、痩せるのは勿論ですが
- 消化器官の休息
- デトックス
を一度に行うことが出来ます。
さて、一日断食だけでも十分難しく感じるかと思いますが、まだあと二つ、酵素ダイエットの極地とも言うべき物が残っています！！
二日断食
そう、一日断食の次は【二日断食】酵素ダイエットになります。
やり方自体は、一日断食の時と変わりません。
ただし、先程が1日間だけであったのに対し、この方法では丸二日の間酵素ドリンクと水だけで過ごすこととなります。
その効果はかなり高く、丸二日食べ物を口にしないことで内臓はしっかりと休息をとることが出来、かつ、体の老廃物を十分に排出することが可能です。
ただし、効果が高いと言うことはそれだけ体にかかる負担も大きくなります。
丸二日食べないのですから、そのダメージは相当なものです。
ですので、体を慣らす上でも、いきなり二日断食酵素ダイエットを行うのではなく、まずは一食置き換え・半日断食辺りから徐々に取り組んでいきましょう。
早く痩せたい気持ちは分かりますが、無理は禁物です。
継続して行うからこそ、健康的に痩せることが出来るのです(o^^o)
三日断食
いよいよ、酵素ダイエットの最難関にして最も効果の高いダイエット方法の紹介です。
その名も【三日断食】酵素ダイエットです。
これ以上難しいものはありません。
というのも、専門家の方たちが三日断食までは体に問題がないものとしているからです。
四日以上の断食は健康的に危険があるため、専門家の方たち指導の下で無い限り行ってはいけません。
三日間までならば一般家庭で行うことも問題ないとされているので、二日断食まですでに終えたという方のみ、試してみて下さい。
やり方は・・・説明するまでもないですね(o^^o)
三日間の間、食事を全て酵素ドリンクに置き換え、水と酵素ドリンクのみで生活するというものです。
三日間食べ物を食べないと言うことは、体に劇的なまでの効果をもたらします。
食べ過ぎ等により弱っていたはずのあなたの内臓は、100％に近いまでにその機能を回復させています。
集中力も高まり、頭の中もスッキリした気分になるでしょう。
三日間というまとまった休みは中々取れないかと思いますが、もし時間が取れた際には、三日断食酵素ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
辛いものではありますが・・・その効果、お墨付きですよ♪
こちらの記事にて、酵素ダイエットにオススメの酵素ドリンクをランキング形式で紹介しています。
ぜひぜひ御覧ください♪
➡ おすすめ酵素ドリンクの人気ランキング！口コミや効果・味を大調査！
酵素サプリメントを使ったおすすめなダイエット方法
さて、ここまで酵素ドリンクを用いた置き換えダイエットをお伝えしてきました。
その効果はすさまじく、あなたは自分の体の変化にきっと驚くはずです(^^)
ただし、これはあくまで酵素ドリンクを用いたやり方です。
実はもう一つ、【酵素サプリメント】を用いたダイエット方法もあるんです。
こちらは断食などを行わないので、
「いきなり辛いダイエットはちょっと・・・」
というダイエット初心者の方にオススメのやり方となっています。
また、体を良く動かす人・仕事をしている方にも最適な方法となっていますので、当てはまる方にも是非目を通してもらえればなと思います。
夜の食事をサプリで置き換え
まずは、先程の酵素ドリンクを用いた方法と同様に、置き換えダイエットです。
この時置き換えるのは、酵素ドリンクで行った朝食・・・ではなく、夕食になります。
- 「朝食や昼食でも良いじゃないか」
- 「もっと多くの食事を置き換えすれば痩せやすいのでは」
と思うかもしれませんが、そもそも酵素サプリメント自体が置き換えダイエットに余り適さないのです。
それは何故かと言いますと、単純にお腹がすきやすいからです。
酵素ドリンクには、チアシードを始め各種スーパーフードが含まれていることや、そもそも飲み物のため腹持ちがかなり良いんです。
一方で、酵素サプリメントはと言うと、カプセル状・タブレット型など様々ありますが、共通しているのはお腹がすきやすいという点です。
まあ、あんな小さい物一つ食べただけでは空腹にもなるというものです(ーー;)
空腹はダイエットの天敵です。
辛い・苦しいというのもありますが、誘惑に負けてついついおやつに手が伸びてしまうからです。
間食ほど私達を太らせる悪魔の誘惑はありません。
そんな酵素サプリメントで置き換えダイエットを行える唯一とも言える食事、それが夕食なのです。
仕事も終わり、夜にすることと言えば食事くらいの物です。
これなら、酵素サプリに置き換えても、一食だけなら我慢できそうですよね。
だって、我慢できなくなる前に寝てしまえば良いのですから（笑）
空腹を恐れて早く寝ることで睡眠不足も解消し、ますます痩せやすい体質にもなれるというおまけ付きです♪
ちなみに、
「私は大丈夫だから！」
と二食を酵素サプリに置き換える方もいるかと思いますが、これは余りおすすめしません。
何故なら、余りに空腹状態が続くと、体が
「栄養が足りない！ピンチだ！」
と勘違いしてしまい、省エネモードに入ってしまうからです。
こうなると大変です。
私達の体は太りやすく、かつ痩せにくいという悪夢のような体質に早変わりです(ーー;)
これを防ぐためにも、酵素サプリメントでの置き換えダイエットは、一日一食・夕食のみにしておきましょう。
運動前にサプリメントで酵素を摂取
さて、ここまで置き換えダイエットの話ばかりでしたが、ここからは違います。
酵素の持つ脂肪燃焼効果を活かしたダイエット方法です。
私も実践して効果を実感したのがこの、運動前の酵素サプリメントです。
運動前に酵素を体内に取り入れておくことで、脂肪を燃焼させてくれる代謝酵素が活発になります。
そうすることで、あなたは運動による脂肪燃焼効果を最大化させ、普段以上のダイエット効果を得ることが出来るのです。
同じ運動をするのなら、より痩せやすい方が良いに決まっていますよね(^^)
もし普段から運動する習慣のある方や、運動して痩せようという方はこちらの方法を取り入れてもらえたらなと思います。
あなたのダイエットを大きく加速してくれますよ。
朝一番の酵素サプリメントで脂肪を燃焼
朝に酵素をとることで、脂肪燃焼効果を引き出すことが出来ます。
多くの方が、朝起きた後には様々な行動を起こすはずです
- 出勤
- 仕事
- 買い物
- 子供の送り迎え
- 家の掃除・洗濯
これらの動作は、意識こそされていませんが、当然運動の一つであり、カロリーは消費されていきます。
この時更に効率よくカロリー消費を行い、脂肪を燃焼させてくれるのが酵素サプリメントというわけです。
ちなみに、朝食と置き換える必要はありません。
ただし、酵素は消化を助ける働きもあるので、その点を考慮すると朝食の前にサプリを飲むのがベストなタイミングと言えるでしょう。
更に、朝一番で酵素を体内に取り入れることで、体内の巡りが良くなり、お通じも良くなります。
朝の時間で老廃物をしっかりと出しておけば、体も心もさわやかに一日のスタートを切ることが出来るのです。
酵素サプリメントおすすめランキング
私がおすすめする酵素サプリメント3つを紹介しておきます。
どれも効果抜群なものばかりですので、是非参考にしてみてくださいね(^^)
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酵素ダイエットの効果とは
さて、ここまで酵素ダイエットのやり方について見ていきました。
ですが、やり方が分かっても・・・やっぱり、その効果も知りたいというのが本音という物です。
ダイエットする上でも、どんな効果があるのか分かっていた方がモチベーションにも繋がってきますよね。
そこでここからは、酵素ダイエットであなたが得られる効果について見ていきます。
便秘改善
最もよく知られている酵素ダイエットの効果の一つが、便秘改善です。
多くの女性にとって悩みの種であるお通じも、酵素を活用することで解決可能となります。
というのも、酵素には老廃物を体外に排出しようとするデトックス効果が含まれています。
更に、胃腸の活動も活発化してくれるため、便秘改善効果が非常に高いんです。
これにプラスして、元々あった体内酵素も活性化してくれるため、腸内環境も改善し、あっと言うかに便秘が改善してしまうのです。
美肌効果
酵素の働きは美容にも活かされます。
酵素が体内働くことにより、肌のターンオーバー、つまり代謝が促進されます。
これにより肌の修復・再生がスムーズに行われていくことから美肌効果があると期待されています。
これだけではありません。
人間の体は、老廃物が溜まってしまうと胃腸などを中心とした内臓に迄悪影響を与えてしまいます。
その結果、体がダメージを受けるだけでなく、本来肌に行くはずの栄養も十分に行き渡らなくなってしまうのです。
これでは肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。
しかし、酵素により老廃物は体からスムーズに排出、その結果内臓も余計な負担がかからなくなります。
内臓は問題なく肌に栄養を送ることができるので、あなたはツヤのある肌質を手に入れられると言うわけです。
デトックス効果
酵素は、デトックス効果も非常に高いです。
体内に日々蓄積されていく老廃物や毒素。
これらが体内に蓄積されていると体に悪影響があるばかりか、痩せにくい体質に変化してしまうのです。
しかし、酵素を体内に取り入れることで体内の解毒作用が活性化、毒素が無毒化されていきます。
これにプラスして、汗や尿といった各種老廃物を効率よく体外に排出してくれるのです。
冷え性改善
酵素を取り入れることで、全身の代謝が上がり痩せやすい体へと変化していきます。
この時、体だけでなく内臓にも良い変化が！
内臓の温度が上昇し、血流が良くなります。
これにより、女性が抱えている慢性的な悩みの一つである【冷え性】が改善されていくのです。
冷え性の原因は様々ですが、その中でも特に多いのは、代謝が低下したことにより生じる血流の悪さです。
これが引き金となってしまい、多くの夜の女性は冷え性にいつも頭を悩ませているのです。
酵素を摂取して、新陳代謝を向上させることは、冷え性を改善することにも繋がっていくというわけです。
痩せるだけでなく、女性のお悩みまで改善してくれるというのは、なんとも嬉しいですね(^^)
自律神経を整える
自律神経が乱れると、自律神経失調症やメニエール病・神経性胃炎などの症状に見舞われる恐れがあります。
また、病気まで行かなくても
- 便秘
- 疲れやすい
- めまい
- 不眠
- 頭痛
- 肩こり
- 食欲不振
といった症状に悩まされてしまうことになります。
自律神経の乱れには、ストレスや生活習慣が大きく関与しているとされています。
特に、生活習慣が与える影響は大きいです。
偏った食事をとり続けることで、本来体に必要な栄養素が不足・体の機能低下が起こってしまいます。
すると、腸にも大きな負荷がかかります。
この腸への負担は、自律神経の乱れを引き起こす大きな原因となります。
腸は別名【第2の脳】と言われるほど、重要な器官です。
免疫機能と密接なつながりを持っていて、この部分がおかしくなると、体全体に異変が生じてしまうのです。
酵素には、腸内環境を整え正常化する働きもあります。
しっかりと酵素を取り入れることで、自律神経の乱れを改善していきましょう。
酵素ダイエットの注意点
さて、ここまでで酵素ダイエットのやり方、そして得られる効果についてお話してきました。
とは言え、どんなダイエットでもやり方を間違えてしまっては痩せない、それどころか太ってしまう可能性を秘めているのも事実です。
それだけならまだしも、
「酵素ダイエットのせいで体を壊してしまった・・・」
なんてことにもなりかねません。
ここからは、あなたの酵素ダイエットを成功に導くために意識して欲しい注意点を紹介していきます。
どれも大事なことばかりですので、酵素ダイエットを行う際には必ず意識してもらえたらなと思います。
準備期間をしっかりとる
酵素ダイエット、とりわけ一日断食酵素ダイエット以上の方法を行う場合には、必ずその前に準備期間を設けましょう。
スポーツ前に準備運動が必要なように、断食ダイエットにも準備期間が求められます。
昨日まで普通に食事をしていたのに、
「よし、今日から断食だ！」
では、体がビックリしてしまうというものです(^_^;)
急激な変化は、体調を崩す原因にもなりかねないので絶対に行わないで下さい。
また、この準備期間をとることであなたの酵素ダイエットの効果は極限まで引き出されます。
体のためにも、またダイエット成功に導くためにも準備期間をとることを忘れないで下さいね。
と言っても、さほど難しいことではありません。
- 3～7日間程の間、食事の量を普段の6割ほどに抑える
- メニューを野菜や果物中心にする
この二つだけです。
これにより、徐々に内臓を食事が少ない状態に慣らしていくというわけです。
また、野菜など消化しやすい物を口にしておくことで、内蔵機能を活性化させあなたの酵素ダイエットをアシストします。
本当にこれだけのことですが、断食によるダメージも酵素ダイエットで得られる効果も全く異なる物へと変わります。
是非是非、酵素ダイエット前には実践して下さいね。
復食期間はリバウンドに要注意
酵素ダイエットによる断食期間が終わったら、当然食事を口にすることになります。
この時、復食期間として3～7日間ほどの間食事内容に気を遣う必要があります。
というのも、断食で休ませていた＝働いていなかった内臓を慣らしていく必要があるからです。
消化活動をすることなく、回復に努めていた内臓の中に突然油ギトギトの食べ物を入れてしまっては、内臓も驚いてしまうというものです(^_^;)
急激な環境の変化に適応できず、体調自体が崩れてしまう恐れもありますので、これは絶対に避けましょう。
復食期間の食事内容は、
- 普段の6～8割程度の食事量
- 野菜と果物中心のメニュー
という、断食前の準備期間と一緒で大丈夫です。
ただし復食初日の場合、これでも内臓への負担が強すぎます。
お粥や素うどんなど消化に優しい食べ物を口にするところから始めましょう。
ちなみにこの復食期間は、空腹によるドカ食いを防ぎ、リバウンドを防止する働きもあるのでこちらも準備期間同様必ず行うようにして下さい。
水分はこまめにたくさん飲もう
置き換えダイエットならともかく、断食酵素ダイエットを実践している場合は1日～最大3日間口にするのは水と酵素ドリンクのみとなります。
ですので、普段以上に水をしっかりとることが体調維持の上でも、また酵素ダイエットを成功に導く上でも必要不可欠となります。
水分が足りなければ、脱水症状に陥る危険性があります。
普段は食べ物からも水分をとっているのですが、この期間中は【水】と【酵素ドリンク】のみ。
意識的に飲まなければ、あっという間に水分不足になってしまいます。
また、水分不足は酵素ダイエットの目玉の一つデトックス効果を十分に発揮できなくしてしまいます。
折角毒素を排出できる機会なのに、そのチャンスを潰してしまうのは余りにもったいないです。
汗をかく
排泄を行う
これらが毒素を体外に排出する行為です。
毒素の排出をスムーズに行うためにも、水分はしっかりとっておきましょう。
目安としては、最低でも1日で2リットル前後の水は飲んでおきましょう。
1日のトイレの回数が5～7回ほどあれば、必要な水分は取れているかなと言ったところです。
この時、飲む水にも気を使うことで、更にダイエット効果を高めてくれます。
水素水
ミネラルウォーター
あたりをチョイスしておくと、ダイエット効果・美容健康効果共により高いものが得られます。
お茶を飲む方も多いのですが、こちらはカフェインが含まれていると空っぽの内臓には刺激が大きすぎます。
また、ただでさえ貴重な水分を余計に排出してしまう利尿作用もあるので、出来れば飲まないべきでしょう。
私が最もオススメしたいのは、お白湯です。
これは体を中から温めてくれるため、新陳代謝が向上し脂肪の燃焼効果もより高まります。
酵素ダイエットの効果もグンとアップしていきます。
ちなみに、ただ沸騰させたお湯よりも、5分以上沸騰させたお湯の方がより純度の高い白湯と言われています。
特に水道水からお白湯を作る場合には、5分以上の沸騰でカルキが完全に飛ぶといわれています。
ですので、最低5分は沸騰したままの状態で放っておきましょう。
ミネラルウォーターで作る白湯は最高のダイエット効果をもたらせてくれますよ(^^)
塩分もしっかりとる
水分摂取は忘れず行う人がいるのですが、どうしても塩分にまで意識が行かないこともしばしば・・・
勿論水分は重要ですが、それと同じくらいあなたの健康を保つ上で塩分は大事な役割を果たしてくれています。
本来食事から摂取する塩分ですが、酵素ダイエット中口にする物は酵素ドリンクと水のみです。
酵素ドリンクにはたくさんの栄養素が含まれてはいますが、残念ながら塩分だけはあまり含まれていません。
これでは、塩分不足になるのも無理はありません。
酵素ダイエット中はデトックス効果も相まって、たくさん水分・塩分を排出することになります。
補給はないのにドンドン塩分が出て行く・・・恐ろしい事です(^_^;)
塩分不足は、頭痛や吐き気・めまいといった体調不良に始まり、最後には痙攣・昏睡状態にまで陥ってしまうことも・・・
眠気が激しくなってきたら、塩分が不足しているサインとなりますので、要注意です。
水の中に塩をひとつまみ入れるなど、工夫を凝らして塩分をこまめに摂取しましょう。
個人的には、水に入れるとやはり味が変わって飲みにくいので、塩を一つまみなめるのがおすすめです(^^)
水分と同じく、塩分もまた酵素ダイエットを成功に導く重要な要素なのです。
体調が悪いときはすぐに中止する
酵素ダイエットをする上で、必ず約束していただきたいことが一つあります。
それは
体調が悪ければすぐに中止する
ということです。
これは、絶対に守って下さい！！
確かに、断食＋酵素の酵素ダイエットは痩せる効果が非常に高いです。
そのため、多少無理してでも痩せようとする方もいるでしょう。
しかし、あなたは何故ダイエットをするのかをもう一度考えてみて下さい。
- 痩せるため
- 健康になるため
どちらでしょうか？
体を壊してまで痩せたとしても、あなたが得るものはありません。
それどころか、場合によっては取り返しの付かないような時代を引き起こすこともあり得るのです。
酵素ダイエットは、体調を整えればいつでも再チャレンジできます。
無理をせず、健康第一で行って下さいね。
飲むだけでは痩せない
最後に、注意点というかアドバイスを。
酵素ダイエットという名前から、酵素サプリ・酵素ドリンクを飲んでさえいれば痩せると思われがちです。
しかし、実際はそうではありません。
酵素を体内に取り入れることで、あなたの体は痩せやすくなります。
また、デトックス効果やお通じ改善と言った嬉しい効果も現われるでしょう。
ですが、酵素を口にするだけでは、あなたは絶対に痩せることは出来ません。
何故なら、酵素を飲むだけでは痩せやすくなることはあっても、あなたの脂肪そのものは一切燃焼されていないのです！
健康目的なら、酵素を取り入れるだけでも良いでしょう。
ですが、本当に痩せたいのなら今日紹介したような方法を用いて、酵素ダイエットに取り組む必要があることは頭に入れておきましょう。
酵素ダイエットで健康的な体を手に入れよう
いかがだったでしょうか?
今回は、酵素ダイエットのおすすめのやり方やその効果・注意点についてお伝えしました。
また、酵素サプリメントを用いた酵素ダイエットについても同じく見ていきました。
酵素ダイエットは、ほんとうにおすすめ出来るダイエットのやり方です。
効率よく痩せるだけでなく、
デトックス効果
美肌効果
お通じ改善
冷え性の改善
といった、女性なら誰しもが喜ぶ健康効果を一度に手に入れることが出来るからです。
ダイエットと健康、一石二鳥の効果を得ることが出来る酵素ダイエット。
あなたもまずは一度、試してみて下さいね♪
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